轻松备考,考前小贴士

发布时间:2021年06月04日     作者:高中部     字体:

  进入6月又到了考试季,很多同学都在询问,在中高考,甚至期末考试前应该再做哪些准备,小编特意梳理了一下,希望对同学们有所帮助。

  知识准备

  在考前的几天里,可将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍,梳理一下知识体系。切忌做一些较难的习题,以防干扰思路。按照考试的时间和题量,自己做几套题,适应考试的节律和气氛。

  心理准备

  信心足一点。树立自信心最重要,没有压力,考试就失去了动力。压力过大,会造成心理状态失衡。树立自信心是考前心理必须做的最重要准备。通过考前复习,考生对自己的实力应有一个较正确的估计,一定要坚持对自己有实事求是的看法。

  物质准备

  饮食清淡一点。应以清淡、素食为主,可吃些鸡蛋、牛奶、面包,适当吃些水果、蔬菜,以易于消化。少吃流质食物,不易多吃油腻咸食,以免口干舌燥。考生尽量少吃生冷食品,少喝饮料,以防肠胃炎。

  考试用品准备

  将所有用品列一个清单,出发前检查一遍。在考试前要准备好2B铅笔、黑色签字笔、直尺、圆规、三角板、无封套橡皮、标准化模板等物品。建议准备手表(具有发送或接收信息功能的电子设备除外),天气不好时记得备好雨具等。

缓解焦虑小妙招

  深呼吸

  深呼吸练习是随时随地都可以调整心情的最简单有效的方法。具体操作:缓慢的数1234同时深深地吸气,数5的时候保持,然后再均匀地呼气1234,至少做3-5个循环。

  放松训练

  当你觉得紧张时,可以将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,保持5秒钟,然后缓慢将绷紧的肌肉放松。多尝试几次直至紧张感得到缓解。

  意象法

  心情不好、紧张或焦虑时,可以想象美好或开心的情景,尽可能把情景想象得栩栩如生,找一找自己最快乐的感觉,并陶醉其中。可以是晴朗的蓝天里自己在云上飘,也许是海浪一次次拍打沙滩的景象,又或者是放假了小伙伴们一起尽兴狂欢。

  系统脱敏

  当你想起考试就会感到紧张焦虑时,可以把自己担心的情形全都列出来,怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得分高……然后给这几项的焦虑程度打分,从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法让自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。

  这样的放松训练每天可做1-2次。

微信图片_20210714120656